不可忽视的健身六大迷思

　　迷思3：为了燃烧脂肪，让自己减磅，我只做有氧运动，而避免肌力训练?

　　各种有氧运动（cardio exercise）当然是燃烧脂肪的好方式，但并非不能进行肌力训练。

　　我们都知道，肌力训练会帮助你保留更多肌肉。肌肉要比脂肪活跃得多。1磅肌肉一天可以燃烧10到12卡路里，但1磅脂肪只能燃烧2到5卡路里。而肌肉占的空间比脂肪少得多。地球人都知道，多些肌肉少些脂肪，你会变得苗条精神。因此做做肌力训练对减肥有帮助。

　　现在许多人，特别是女士们，对肌力训练避如瘟疫，怕增重或偏爱其他有氧运动。但我们这里可以列举肌力训练的几点好处：

　　·建构结实苗条的肌肉组织

　　·增强肌肉、骨骼和结缔组织

　　·使身体强壮，在其他有氧运动中少受伤

　　·促进新陈代谢

　　有效的减肥健身计划中一般会包含有氧运动(cardio workouts)和肌力训练(strength training)两种，或分开做或一起做。

　　当然，要减肥，合理健康的饮食也相当重要。

　　迷思4：每次锻炼后我应当会肌肉酸痛？

　　通过什么途径知道你进行了成功的力量训练呢？许多人会用第二天肌肉有多酸痛来衡量。这可不是正确的衡量方法。

　　如果你才刚刚开始进行训练，或者更换你以往的健身方案，或者尝试了新玩意，肌肉酸痛是很正常的。但是，酸痛会随时间慢慢减少。如果你在每次健身后都要感到酸痛，你需要更多时间重新恢复，并且建议你减少健身强度，给予身体足够时间让它慢慢适应，慢慢变强。

　　肌肉酸痛可能来源于你肌肉组织小小的破裂，这是肌肉超负荷时的反应。你需要休息来修补肌肉组织，从而使肌肉更强壮。

　　那么，既然肌肉酸痛不能成为衡量标准，你如何才能知道你进行了成功的力量训练呢？

　　·看看是否举足够的重量。在力量训练中，最好选择足够让你恰好完成次数的重量。如果做完了你觉得自己还能再做，请增加举的重量，最后一举应当让你感到虽有困难但仍能完成。

　　·是否全身肌肉都锻炼到了。不管每次你是做全身锻炼还是部分锻炼，应当保证每周全身各部分肌肉都锻炼了2到3回，实在没时间应至少锻炼1回。

　　·是否适当变换过健身方案。最好每4到6星期就变换一下健身方案，这样可以避免或改善健身瓶颈。为了预防变换产生的肌肉酸痛，应当做好充足的准备运动，锻炼后应伸展和放松肌肉。