迷思1:只要通过对该部位的强化锻炼,我就可以减到腹部、腿部等的脂肪吗?
你是否曾经为得到扁平的小腹而狂做仰卧起坐?是否曾经为得到纤细的腿而狂做抬腿运动?如果是,那么你就堕入了“减什么练什么”的迷思陷阱。
有人认为,对身体某部分进行强化锻炼,就能减少该部位的脂肪。然而事实上,我们身体哪一部分减少多少脂肪还有别的因素说了算,比如遗传、激素、年龄等。
麻省理工大学曾经做过一个试验,让13名男子进行27天腹肌集中锻炼,在锻炼前后进行脂肪活组织检查,发现身体不同部位的脂肪有减少,而不只局限于腹部。
如果你想减掉腿部或腹部的脂肪,就应当在让身体卡路里供不应求(通过锻炼和合理饮食计划)后,看看你的身体有何反应,减了哪里的脂肪。你会发现,你集中储存多余脂肪的部位却是最迟减下来的部位。对于女士,这些部位往往是臀部、腿部和下腹。对于男士,则是腹部和腰部。
现在的商业广告和杂志等等总是对观众狂轰滥炸,声称花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其实,与其浪费大量钱财去相信那些骗人的诡计,不如尝试脚踏实地地进行更健康的途径,这样你可以获得你最好的身体状态,而非不切实际地追求过于理想化的身材:
·在一定心率范围下,定时进行健身
·每周进行1到3天(不连续)全身的健身运动
·健康的低卡路里的饮食
迷思2:为了锻炼肌肉,我应当举轻一些的重量,并增加举的次数?
这一个迷思,我们也称为“粉红哑铃迷思”,它常常出现在杂志和宣传单上,使我们相信这样可以燃烧更多脂肪,女士们这样可以避免体格过壮。
但事实上,只这么做不能燃烧更多脂肪,除非让你身体的卡路里供不应求。举轻重量并增加次数,的确可以增强你的肌肉耐力,而且也经常用于健身训练中,但这里它的作用被夸大了。
那么,这个健身手段还应不应当用呢?要看情况。
你应当制定怎样的举重计划,要看你的目的。对于减肥者,使重量强度多样化就比较好。按不同目标训练强度大体如下:
·要增强力量的:重复1到6次,重量:重级
·要练肌肉和体格的:重复8到12次,重量:中、重级
·要练耐力的:重复12到16次或更多,重量:轻级
不管哪一级强度,最好选择刚好能完成规定次数的重量。比如,你要举12次胸前弯举,最好选让你能适当完成好12次的重量,你认为自己较为轻松而仍有余力,就增加现有重量。
这三级强度交替训练,也是从不同角度增强你的体格的好方法。