不可忽视的健身六大迷思

　　迷思1：只要通过对该部位的强化锻炼，我就可以减到腹部、腿部等的脂肪吗？

　　你是否曾经为得到扁平的小腹而狂做仰卧起坐？是否曾经为得到纤细的腿而狂做抬腿运动？如果是，那么你就堕入了“减什么练什么”的迷思陷阱。

　　有人认为，对身体某部分进行强化锻炼，就能减少该部位的脂肪。然而事实上，我们身体哪一部分减少多少脂肪还有别的因素说了算，比如遗传、激素、年龄等。

　　麻省理工大学曾经做过一个试验，让13名男子进行27天腹肌集中锻炼，在锻炼前后进行脂肪活组织检查，发现身体不同部位的脂肪有减少，而不只局限于腹部。

　　如果你想减掉腿部或腹部的脂肪，就应当在让身体卡路里供不应求（通过锻炼和合理饮食计划）后，看看你的身体有何反应，减了哪里的脂肪。你会发现，你集中储存多余脂肪的部位却是最迟减下来的部位。对于女士，这些部位往往是臀部、腿部和下腹。对于男士，则是腹部和腰部。

　　现在的商业广告和杂志等等总是对观众狂轰滥炸，声称花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其实，与其浪费大量钱财去相信那些骗人的诡计，不如尝试脚踏实地地进行更健康的途径，这样你可以获得你最好的身体状态，而非不切实际地追求过于理想化的身材：

　　·在一定心率范围下，定时进行健身

　　·每周进行1到3天（不连续）全身的健身运动

　　·健康的低卡路里的饮食

　　迷思2：为了锻炼肌肉，我应当举轻一些的重量，并增加举的次数？

　　这一个迷思，我们也称为“粉红哑铃迷思”，它常常出现在杂志和宣传单上，使我们相信这样可以燃烧更多脂肪，女士们这样可以避免体格过壮。

　　但事实上，只这么做不能燃烧更多脂肪，除非让你身体的卡路里供不应求。举轻重量并增加次数，的确可以增强你的肌肉耐力，而且也经常用于健身训练中，但这里它的作用被夸大了。

　　那么，这个健身手段还应不应当用呢？要看情况。

　　你应当制定怎样的举重计划，要看你的目的。对于减肥者，使重量强度多样化就比较好。按不同目标训练强度大体如下：

　　·要增强力量的：重复1到6次，重量：重级

　　·要练肌肉和体格的：重复8到12次，重量：中、重级

　　·要练耐力的：重复12到16次或更多，重量：轻级

　　不管哪一级强度，最好选择刚好能完成规定次数的重量。比如，你要举12次胸前弯举，最好选让你能适当完成好12次的重量，你认为自己较为轻松而仍有余力，就增加现有重量。

　　这三级强度交替训练，也是从不同角度增强你的体格的好方法。