所谓的「呼吸」运动，并非我们熟悉的「胸式」呼吸，而是能运动到横隔膜的「腹式」呼吸。可惜研究数据显示，百分之八十的人都习惯用胸式呼吸法，只使用到三分之一甚至六分之一的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛变形。
包括资深气功老师李章智、来自美国的瑜伽指导师Ateeka、玛哪瑜伽的Lulu老师都认为，如果能有意识地改变呼吸方式，每天不间断地练习腹式呼吸，可说是最简单省钱的减肥方式，尤其啤酒肚很大的人，效果会更明显。
去年十月就有报导指出一位二十七岁的女生，在节食和运动之外，也在医师指导下，每天早晚做腹式呼吸，结果半年内由八十五瘦到五十二公斤，尤其是腰部瘦得特别明显。另一个例子则是有妈妈读者投书说，她因为罹患坐骨神经痛，在接骨师建议下，每天早晚做二十次的深呼吸和简易体操，三年下来，不但酸痛情况改善，还发现有丰胸塑腰的额外功用。
练习气功呼吸法两个月的殷小姐，则靠每天早、午、晚各做五分钟呼吸练习的方式，轻松瘦下十五公斤，她说，没想到只要用对方法呼吸，竟然可以抑制食欲，帮助燃烧脂肪。
腹式呼吸的好处不少，因此各种标榜可养生、排毒、瘦身的运动都很重视呼吸这一环，各门各派传授的呼吸方法，简直令人目不暇给，我们整理出流传最广的排毒呼吸法、瑜伽呼吸法、太极呼吸法和日本传来的辅助器呼吸法等四种，请艺人夏如芝、王婉霏等人实际体验，提供测试报告给读者参考。
规律练习活颜轻体
事实上，由较浅层的胸式呼吸，改为深度的腹式呼吸，除了能让腰腹肌肉增加弹性，改善下垂松弛现象之外，好处还有很多，国外早有研究发现，深呼吸能加速体内毒素代谢的速度，达到平常的十五倍之多。一位台大的护理长还以自身经验指出，在空气品质良好的山上，进行规律的深呼吸，有降血压的功用。
专研气功的李章智老师指出，由中医观点来看，呼吸具有按摩和滋润脏腑的功效，更有诊断的作用，中医有「呼出则心肺，吸入则肝肾」的说法，一个人如果呼吸不能深长，表示肾的纳气功能不佳，可能出现气喘等病征。
因此包括太极、气功、瑜伽等运动，一开始都会要求练习者先专注于呼吸调气，让氧气充分到达腹部，完成高效率的氧气和二氧化碳交换，促进全身血液活络，进而活化细胞，所以长期练习下来，可让人容颜光泽、肌肤结实，且身体轻盈。
肠道增温提升代谢
日本富山县国际传统医学中心研究室长永田晟则发表研究报告指出，许多怎么减肥都瘦不下来的女性，平均体温都低于摄氏三十六点五度。根据他的研究，体温在摄氏三十七度左右时，肠道温度变高，热量代谢速度也会提高，形成不易发胖的体质，相反地，肠道的温度较低时，代谢速度就会降低，导致脂肪囤积。
永田晟指出，想甩掉多余的脂肪，首先要从改善肠道的低温现象下手，最简单的方法就是多进行腹式呼吸，让横隔膜上下移动，进而影响到肠胃等内脏器官，提升温度，并促进副交感神经的活动，除了燃脂之外，还可改善水肿现象。
此外，现正值各种呼吸道疾病多发的冬季，如果经常感冒或有气喘宿疾，在进行腹式呼吸的同时，也可多吃能保养气管的柿子等食物，运动和食疗合一，效果更好。
责编：曹征
