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北马倒计时7天 如何保持心率才能创造PB?

体育资讯来源:央视网 2017年09月15日 11:17 A-A+ 二维码
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        央视网消息:PB(Personal Best)是很多跑友参赛的目的,虽然不同的跑友有不同的计划,但冲过终点的那一刻,那种成功突破自我、发自心底的快乐感觉,每个人都是一样的。

        大部分的跑友都想在跑北马的时候能跑到自己的最好成绩心率是最重要检测运动成绩的指标,如何在保持安全心率的同时取得个人最好pb呢?想要提高PB需依据个人能力制定科学训练计划。

        心率是指我们心脏每分钟跳动的次数

        大家对于心率都不陌生,不过,因为使用场景不同所以延伸出的各式各样心率或者心率区域,大家可能就不那么熟悉了。

        如安静时候的心跳就是安静心率,能量供给为有氧氧化供能为主的心率就是有氧心率区域,以无氧供能为主的心率就是无氧心率区域。

        与跑步相关的心率还有轻松跑心率区域、马拉松配速跑心率区域、乳酸阈跑心率区域、间歇跑心率区域等等。

        央视网消息:PB(Personal Best)是很多跑友参赛的目的,虽然不同的跑友有不同的计划,但冲过终点的那一刻,那种成功突破自我、发自心底的快乐感觉,每个人都是一样的。

        大部分的跑友都想在跑北马的时候能跑到自己的最好成绩心率是最重要检测运动成绩的指标,如何在保持安全心率的同时取得个人最好pb呢?想要提高PB需依据个人能力制定科学训练计划。

        首先,制定计划,用以个性化指导自己的训练以及比赛。在计划制定中或者实际训练过程中,最重要的个性化,就是我们需要知道训练的强度!

        普通跑友往往会以配速作为强度,时间或距离作为训练量。但相同的配速,不同的状态或天气下带来的身体感受也是不一样的。身体状态良好,可以把节奏跑的配速进行得很好。身体状态欠佳,此时节奏跑的配速感觉更像间歇跑,吃力、续航时间短,真有点被配速“欺负”的赶脚。

        更令人担心的是,如果平时对于“强度”不够了解,那么身体感受就会“欺骗”你,比如在最后冲刺阶段,似乎以为自己没有问题,但是往往“猝死”悲剧已经悄悄来临。而平时对于训练“强度”有经验的人,才真的会听得懂身体的信号,不用担心这样的悲剧!

        心率监控更科学

        相对于配速,心率监控更为“真诚”,可以更好的反应我们身体对训练强度的感受。

        心率是指我们心脏每分钟跳动的次数

        大家对于心率都不陌生,不过,因为使用场景不同所以延伸出的各式各样心率或者心率区域,大家可能就不那么熟悉了。

        如安静时候的心跳就是安静心率,能量供给为有氧氧化供能为主的心率就是有氧心率区域,以无氧供能为主的心率就是无氧心率区域。

        与跑步相关的心率还有轻松跑心率区域、马拉松配速跑心率区域、乳酸阈跑心率区域、间歇跑心率区域等等。        

        从生理学角度来说,训练有素的运动员的门槛配速大概是在最大摄氧量(VO2MAX)的86%-88%之间,而稍逊一筹的跑者也能达到VO2MAX的80%以上。

        除了在训练强度上使用心率作为参考指标外,身体的恢复也需要关注心率。

建议跑友每天早上醒来对自己的静息心率进行记录,如果出现心率高于平常7-8次,表示身体还未从前一天的训练中恢复,那么接下来的训练就要稍作调整降低强度了。

        如果连续三天早晨都出现心率高于7次以上,这时候就要更加重视了,这代表着一段时间的训练强度远大于身体的恢复能力,造成身体的深度疲劳,也就是过度训练。这时候的受伤风险极高,必须调整训练进行积极恢复。从生理学角度来说,训练有素的运动员的门槛配速大概是在最大摄氧量(VO2MAX)的86%-88%之间,而稍逊一筹的跑者也能达到VO2MAX的80%以上。

        除了在训练强度上使用心率作为参考指标外,身体的恢复也需要关注心率。

建议跑友每天早上醒来对自己的静息心率进行记录,如果出现心率高于平常7-8次,表示身体还未从前一天的训练中恢复,那么接下来的训练就要稍作调整降低强度了。

        如果连续三天早晨都出现心率高于7次以上,这时候就要更加重视了,这代表着一段时间的训练强度远大于身体的恢复能力,造成身体的深度疲劳,也就是过度训练。这时候的受伤风险极高,必须调整训练进行积极恢复。

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