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2017北马倒计时 教你如何科学跑、安全跑

体育资讯来源:新华网 2017年09月15日 11:05 A-A+ 二维码
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        新华网北京9月15日电(记者 杨婷)9月17日7点30分,2017北京马拉松将在天安门前鸣枪开跑,3万颗跳动的心脏又将聚集在一起。

        如何科学地、安全地享受整个马拉松?有几个注意事项,切记!

        首先,千万别“裸跑”!过去的马拉松赛事上,已经出现了不少“意外”。现在很多人处于亚健康状态,一下子加巨量运动很可能会对身体造成损害,“裸跑”实际上也是对自己身体的不负责任。要参加马拉松,需要一个准备过程,可以从一两千米慢慢加量,这个过程最好时间长一些,别一时头脑发热,什么基础都没有就跟风报名参赛。而且,有一些人是不宜参加马拉松的,这也得注意了,包括:

        1.没有经过系统训练的;

        2.血糖异常的;

        3.在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的;

        4.患风湿性心脏病和先心病的,有高血压或其他心脏病、心肌炎的,严重心律不齐的,还有近期犯过心脏病的。

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        其次,马拉松是一项极限运动,当出现以下情况时,千万不要贸然坚持比赛:

        1.出现脱水、虚脱等症状时;

        2.出现划伤、扭伤、磕伤或绊倒受伤等状况,或发生肌肉损伤、肌肉酸痛时;

        3.出现哮喘复发、急性胸痛等带来的呼吸急促、恶心等症状时;

        4.出现突然眩晕、晕厥等情况时;

        5.出现腹痛腹泻、过敏等症状时;

        总之,身体出现状况时,一定不要逞强。

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