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小编教您背肌锻炼新花样——眼镜蛇下拉

体育资讯来源:央视网 2017年08月24日 16:25 A-A+ 二维码
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        央视网消息:训练“背部肌群”时,你是否感觉有点乏味。是时候给自己来点新玩意了。给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作!相信很多人都没有尝试过,在你的背部日常训练中把它加进去!让你的训练更有新意!

        动作介绍:眼镜蛇下拉。

        这是一个非常非常赞的动作!相比普通的下拉动作,它给你提供更大范围的移动,让你的背肌更好的伸展收缩。

        涉及到的关节运动:肩内收、肘曲

        运动平面:冠状面

        如何做?

        选择一个倾斜的凳子,45度左右!然后侧躺在凳子上,然后握住把手,肩内收带动手肘拉到身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩!然后展开肩胛骨同时伸展手臂慢慢返回!

        重点提示:

        1.选择中低重量12-15个左右。

        2.注意不是用手的力量拉动重量!去感受肩内收和肩胛骨的活动。

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