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哑铃锻炼立体胸肌,哑铃锻炼胸肌的4种方法(4)

体育资讯来源:央视网 2017年08月14日 11:41 A-A+ 二维码
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        央视网消息:哑铃仰卧曲臂上提(主要是锻炼胸大肌、肱三头肌)。上举时吐气,下落时候吸气。

        1、仰躺在长凳上,双脚着地,手掌心朝上,抓握哑铃,向上伸直双臂。

        2、吸气到肺部充盈,使哑铃下降到头部以下,轻度屈肘,还原到起始位置同时呼气。

        每组6~15次,共做3~5组,每组可休息1~2分钟。

 

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