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央视网消息:哑铃仰卧曲臂上提(主要是锻炼胸大肌、肱三头肌)。上举时吐气,下落时候吸气。
1、仰躺在长凳上,双脚着地,手掌心朝上,抓握哑铃,向上伸直双臂。
2、吸气到肺部充盈,使哑铃下降到头部以下,轻度屈肘,还原到起始位置同时呼气。
每组6~15次,共做3~5组,每组可休息1~2分钟。