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器械小腿提踵——站姿器械提踵、直立提踵

体育资讯来源:央视网 2017年07月14日 10:13 A-A+ 二维码
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        央视网消息:很多健身达人喜欢用器械提踵,今天为大家简单介绍一下器械站姿提踵、直立提踵。

        目标锻炼部位:小腿三头肌,发展小腿的整体块头。

        动作要领:

        1、用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面,脚后跟悬空。

        2、把你的肩膀放在垫板下面,伸直双腿,举起重量。

        3、然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟,感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。

        4、在整个动作中保持膝盖略微弯曲,使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。

        5、我喜欢在脚下放一个足够高的东西, 这样在我放低脚后跟时能得到彻底的拉伸。

        从动作的最低处开始,用你的脚趾向上尽可能地撑起你的身体。训练重量应该足够重,以使小腿得到锻炼,但又不能 重到你在绝大多数的反复中都无法向上完成整个动作。

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