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央视网消息,随着夏天的临近,天气愈暖,也有更多的人投入到了健身的行列,正确的健身才能收到最佳的健身效果,在日常健身过程中,人们往往存在一些健身陋习和误区,今天小编就总结了“十种健身陋习 ”。大家一定要避免哦。
1.平时不锻炼,周末狂运动
很多小伙伴有这样的情况,平时工作紧张忙碌 没有时间运动,逮到一天就使猛劲 弥补平时的内疚之心,但是这样的猛增运动量,对平时休息的较多肌肉、肌腱,很容易造成运动的损伤,所以锻炼一定要循序渐进。
2.运动后突然“急刹车”
剧烈运动后一定不要立即坐下休息,因为运动后血液循环极快,且多集中在肢体肌肉中,如果运动后立即休息会造成,大量静脉血淤积在静脉中,造成心脏缺血,大脑供血不足缺氧,出现头晕、恶心、呕吐等症状,正确的方式是快跑之后由慢跑、快走过度到停止。
3.刚吃完饭就剧烈运动
吃饱饭后人体大部分的血液,是集中在胃和肝脏中的,如立马运动胃因颠簸不停拉扯,长久以往韧带会松弛导致胃下垂,对消化吸收也极其不利,严重的甚至造成慢性胃病,正确的方法最好是晚饭后1~2小时后进行运动。
4.饿着肚子做运动
吃饱了运动不好 饿着同样也是,空腹锻炼会使人头晕眼花 甚至呕吐,出现运动性低血糖...甚至是更大的伤害,正确的方式是运动时少许补充,一点易消化含高碳水的食物,如香蕉等......
5.运动前不充分热身
热身是运动前不可缺少的环节,不热身直接进入高强度锻炼,很容易造成肌肉疲劳、损伤肌肉,运动效率也大大降低,所以一定要先热身,再锻炼。
6.初学者过于争强好胜
死要面子活受罪说的就是这个,每个人的身体素质不同承受能力也不一样,不能以别人的姿势勉强自己,强行做违背身体素质的训练,伤害的是自己的身体、得不偿失。不看别人 根据自己的承受力,从简单的动作开始和自己比较,锻炼出最好的自己。
7.运动之后猛喝水
水是运动时必须补充的,不是运动结束后猛喝,补水不及时会导致疲劳、脱水,一口喝太多会造成盐分损失引发痉挛、抽筋!
8.锻炼间隙抽烟解乏
抽烟本身对身体有很大的伤害,在运动时抽烟会使氧气吸收不顺畅,影响自身机体运动后的恢复比平时伤害更大。
9.运动后立刻洗澡
运动时血液流向目标肌肉,就算停止运动还会持续一段时间,这个时候洗热水澡会刺激毛孔扩张,影响血液循环造成头晕、恶心等。冷水则会使血管收缩,不利于肌肉恢复长久更容易生病,建议运动后过30分钟再去洗澡。
10.带病坚持锻炼
运动需要坚持但不需要带病坚持,生病时尽量减少运动多休息,不然会延长病期甚至加重病情,平时坚持就好 ,生病了就好好调整身体。