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旅游健身操 轻松也愉快

 

CCTV.com  2009年04月24日 16:50  进入体育论坛  来源:央视网综合消息  

  1.颈部伸展运动:坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1—2秒。

  2.肩部伸展运动:坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

  3.胸背伸展运动:坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

  4.腰腹伸展运动:坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3—4秒,慢速做5次。

  5.腿部伸展运动:坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1—2秒。

责编:曹征

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